Меню раздела

Воздействие фитбола на организм

  1. Вибрация при выполнении упражнений на мяче благоприятно воздействует на позвоночник, суставы и окружающие ткани, что способствует профилактике и коррекции нарушений осанки.
  2. Способствует лучшему оттоку лимфы и венозной крови.
  3. Увеличивает сократительную способность мышц талии, пресса и поясницы.
  4. Усиливает перистальтику кишечника, функцию желудка, печени,
  5. Активизирует обмен веществ.
  6. Улучшает работу сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем организма.
  7. Упражнения сидя на мяче, тренируют мышцы тазового дна, что приводит к излечению энуреза, опущению почек.
  8. Тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений и функцию равновесия, содействуют развитию двигательных способностей.

Предлагаю вам комплекс упражнений  с фитболом для занятий дома.

  1. «Веточка». Сидя на мяче, ноги на ширине плеч в опоре стопами на пол. Выполнить наклоны вправо и влево, руки подняты вверх: «веточка качается», ладони обращены друг к другу.
  2. «Качели». Сидя на мяче, руки опущены вниз. Прокатываясь на мяче вперед, поставить ноги на носки, одновременно подняв руки вверх, затем прокатываясь на мяче назад, поставить ноги на пятки, руки при этом максимально отвести назад, а туловище одновременно с этими движениями наклонить вперед.
  3. «Клюем зернышки». Сидя на мяче, наклониться, достать до пола руками впереди, выпрямиться, руки в «крылышки».
  4. «Юла». Сидя на мяче, руки в стороны. Делать круговые движения тазом.
  5. «Рыбка». Лёжа на мяче на животе, делается упор разведёнными руками и ногами о пол, голова опущена в низ, затем руки и голова одновременно поднимаются.
  6. «Паук». Лёжа на мяче на животе, руки и ноги прямые, расставлены в стороны. Раскачивание вперёд, назад, без отрыва рук и ног от пола, голова при этом движется вверх-вниз.

Все упражнения подобраны на  укрепление мышечного корсета, увеличения подвижности позвоночника и суставов,  профилактики нарушения осанки, развития гибкости, тренировки вестибулярного аппарата.